trenuje 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. do tej pory robilem po 2 partie na kazdym treninugu, ale chcialbym sobie troszke utrudnic i dodac moze po jeszcze jednej partii do kazdego dnia. nie wiem jednak za bardzo ktore partie cwiczyc z ktorymi aby efekty byly najlepsze. napewno chcialbym 2 razy w tygodniu klatke robic, w poniedzialek [...]
Cześć,zaczynam ćwiczyć.Tylko nie wiem w jaki sprzęt mam się zaopatrzyć.Narazie mam ławeczkę skośną z modlitewnikiem,niedługo zakupię sobie ciężary na sztangę,razem będę miał ok 70kg.(jak na początek to starczy):P posiadam również hantle 2 po 14kg.Kolega ma na sprzedanie atlas do ćwiczeń,taki sam jak na aukcji: [...]
Witam. Chciałbym zrobic sobie cykl kreatyna + białko Ostrowii. Cel: oczywiscie masa. Sęk w tym ze nie wiem na jaką kreatyne sie zdecydowac i jak połaczyc jej zażywanie z zażywaniem białka. Mam 19 lat, mialem juz jeden cykl kreatynowy na mono (mega caps olimpa) i efekty nie byly powalające. Chcialbym teraz coś bardziej skutecznego. Aha, dodam że na [...]
[...] wiem czemu ale tam sie oodlozyl tluszcz ;/ Od pol roku ciwcze na silce, a mam na celu rozbudowe miesni. Wymyslilem sobie cos takiego: treningi na silce bede wykonywal normalnie, a oprocz tego dorzuce trening interwalowy. W czasie interwalow bede w spodenkach termo, w celu zwiekszenia temp. A do tego wszystkiego spalacz - [...]
JW Panowie. Od 1 kwietnia po raz kolejny startuje z testem na forum, tym razem extremalna masa. Posiadam z poprzedniego cyklu pol puszki TCMu i chce do tego dokupic mocnego dopalacza przedtreningowego zawierajacego kreatyne. Dawno nie przygladalem sie tego typu suplom i nie wiem co aktualnie jest na TOPIE. Prosze o osoby w temacie o porade. [...]
Witam Czy podczas walk ulicznych waszym zdaniem, dżwignie mają jakiś sens ? Bo chyba nikt nie chce kolesiowy złamać ręke tylko mu gębe oklepac. Może zły dział na to pytanie. A i pytam z ciekawości a nie że mam jakąś tam walkę. Moze zły temat ale nie wiem w jakim dziale mógłbym go umieścić.
Witam, moim celem jest redukcja po kontuzji - troche przybylo ;p. Tr silowy odpada jeszcze przez jakis miesiac. Ulozylem diete liczac zapotrzebowanie TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszlo 2570kcal, 18lat 181cm 78kg, biorac BTW - 2,1,3 aeroby 4x w tyg bieganie, rower, basen. Jest to moja pierwsza ulozona dieta jako ze jeszcze przez miesc. bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej mam problem z klatką piersiowa jest ona nie równa ale chciał bym ja ładnie zbudować do wakacji ale nie wiem czy mam bardziej angażować środkową partie czy dolną. che abyście zobaczyli moja klatkę piersiową i ja ocenili i co byście w niej zmienili. dodam jeszcze od kąt trenuj nigdy mi ona dobrze nie wchodziła a trenuje już około [...]
czesc wam cwicze juz okolo roku. mam problem z rozbudowaniem klaty prawie nic nie widac zeby byla ona :( na klate cwicze 3 cwiczenia wyciskanie plaska wyciskanie na chwycie waski do gory i rozpietki. po 4 serie po 6-8 ruchow. za kazdym razem gdy cwicze klate mam zakawsy okolo 3 dni i nie wiem czym to jst spowodowane albo za bardzo przetrenowauje [...]
http://sport.onet.pl/0,1248762,1378141,wiadomosc.html nie wiem czy było... szukałem, ale nie znalazłem. wg. mnie to to jest chore, że organizatorzy wogóle pozwalają na takie coś, przecież on z taką eksploatacja organizmu w tym wieku może nnabawić się kalectwa
[...] wewnętrzny środek i wewnętrzną górę klatki, bo mam dziurę tam ;/ Doradźcie mi jak mam ćwiczyć czy robić rzeźbe, czy mase. Czytałem też trochę o treningu na gęstość, lecz nie wiem do końca czy to będzie dobre rozwiązanie...Zaznaczam od razu, że nie jestem gruby. Jeśli jest konieczne mogę wstawić fotki. Wesołych Świąt i czekam na odp. ;] [...]
Witam. Udzielam sie od jakiegos czasu, dlatego tez nie bede wstawial ankiety. Mam 10-15 saszetek animal cutsa, co mgoe do tego dorzucic? Dodam ze chce zjechac ok. 10-15kg. Redukcje planuje dosc dluga, ale na poczatek chce spalacz zeby wszystko podgonic. Obecnie nie jestem w temacie i nie wiem jaki spalacz sobie ludzie chwala. Bede dodatkowo dawal [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć, czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak ugryźć to, Żeby zgubić tłuszcz i rozbudować wszystkie mięśnie? Żeby urosnąć i żeby byly całkiem spoko widoczne? Pogubiłem się już w tym wszystkim bo z 15 koleżków a każdy mówi co innego, od czego mam zacząć? Dietę niby jakąś mam od czarnego... dodam że pracuje fizycznie na budowie I [...]
Mam mały problem. Jeszcze do niedawna przy 60-70 kg na serie było wszystko ok. Teraz jednak przy większym ciężarze nabyłem głupi nauk iż czasami (głównie przy dużym wysiłku)przy ostatnich powtórzeniach mam nieco nienaturalne ruchy podnoszenia sztangi-lewa ręka pierwsza unosi sztange tzw. lanie wody mino iz teoretycznie moja prawa jest silniejsza. [...]
Być moze pytanie to mialo muj miejsce na forum, ale ciezko bylo by mi przeszukiwac wszytskie posty. Wszyscy znajomi proponowali mi wlasnie takie polaczenie suplementow ( 500g kreatyny + 300 kapsulek HMB + 400g L-Glutaminy) i proponowali aby rozplanowac sobie to do cyklu kreatynowego, 42dni. Polecali tez abym staral sie wypic conajmniej 1,5l wody [...]
Witam Za niedługo zaczynam swój pierwszy cykl A więc zaczynam od : 2 teści (razem 10 strzałów) do tego 200 metki ruskiej po 4-6 tyg oczywiście odblok I teraz pytanie, to jest MÓJ 1 RAZ. Nie wiem jak mój organizm na to zareaguje więc sie pytam czym najlepiej się tu zabezpieczyć. Jakieś witaminy ?? Coś na regeneracje wątroby ?? (czy po takiej [...]
Witam! Szukałem w wyszukiwarce jakichś ćwiczeń aerobowych na redukcję, ale nic nie znalazlem. Interesują mnie jakieś ćwiczenia poza bieganiem, pływaniem, rowerem i skakanką. Mógłby ktoś jakieś podać? Chciałbym trochę urozmaicić mój trening a nie wiem czym... Pozdro
Witam;> mam takie otóz pytanie Na masę lepszy spilt 3 dniowy czy 4 dniowy? dodam odrazu że chciałbym stosować trening "Porusz swoje bice" i nie wiem w 4 dniowym planie sie sprawdzi:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do [...]
Witam ! Mam obecnie jakies 300 gram kreatyny nutrenda i kilogram bialka jajecznego ovopolu. Robie cykl masowy. Tak te specyfiki rozplanowalem : Dni nietreningowe 5g kreatyny rano (wymieszane ze szklanka wody) + 50g glukozy 30g bialka wieczorem (gdzies godzine przed snem) Dni treningowe 5g kreatyny rano (przygotowane jak wyzej) 5g kreatyny przed [...]
witam wszystkich, albo to wy mnie witacie :) do sedna... chodzi o to że od jakiegos czasu przy każdym ( pojedyńczym )wysiłku fizycznym, tzn jednym powt na dipsie czy pompce czy, nie mowiac już o sparingach, bardzo bola mnie stawy łokcie to smieszny bol jest to takie kłucie przenosi sie to na ramiona, nie tylko stawy łokciowe ale i inne stawy [...]
